怕傷關節而不運動，更糟糕！醫師顯示，廣大銀髮族因掛心磨損關節而不敢動，殊不知缺乏運動除了減損骨密度，照舊也會傷害關節。推薦中老年人厲行中低強度的運動例如健走，只要把握態勢暖身，腳隨著地，運動後喝高鈣牛奶，平常多吃豆製品、深綠色蔬菜，提升鈣質及維生素D的補充與吸收效率，就能同一時間兼顧骨骼、關節健康。
10月17日為「世界骨鬆日」，中華民國骨質疏鬆症學會將於台北市公館自來水園區籌備健走活動，當時將提倡免費骨骼健康檢測，並針對人民猛進衛教活動，呼籲長者落實搭配營養攝取的健走三舉例，促進骨骼與關節健康。
中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳芳萍宣言，運動除可啟動骨重塑機制，添加骨密度外，還能使關節滑膜層受壓分泌組織液，進入軟骨組織倡導養分。若中老年人現代不運動，恐讓骨骼關節兩敗俱傷。
廣大居民憂鬱運動會傷到關節，陳芳萍倡導，以鍛鍊門檻較低的健走當做入門首選。走路關係有氧與負重特性，而且能支持骨密度外帶，相較慢跑衝擊生氣較低，不會招惹關節承受，重新能接續骨骼關節健康。健走前，趨勢暖身比靜態好！陳芳萍表現，運動前暖身最常被居民忽略，健走前光做靜態暖身還欠缺，還要加做形勢暖身，強化肌腱長度與韌帶組織的彈性。若跳過暖身或只做局部靜態伸展，簡單使肌肉溫度以及伸展不均，無法真個保護骨骼與關節，因而運動傷害。
「別用跑步措施健走，腳跟要著地功力避免傷害」陳芳萍留心，健走與跑步交換，慢跑時腳尖先著地可輔助減緩碰撞再現的衝擊，但健走則須先腳憑地，後首是腳掌腳趾，功力讓腳踝膝蓋差不多受力，居民健走時可能格外強調。
運動後喝高鈣牛奶，延緩71%關節退化！國外研究指出，女生每天1杯以上牛奶，2年後關節間隙寬度失去較無牛奶飲用習慣者低0.12mm。每天喝牛奶的人，罹患關節炎的機率較平素很少飲用牛奶者降低71%。陳芳萍展示，除了合適運動外，適度補充牛奶、豆類食品，以及深綠色蔬菜，這些都是「保骨固關節」的關鍵。
